Wczoraj przysiady skończyłem na 88kgx10p 98kgx6p i nie robiłem nic więcej. Dzisiaj leżałem dłużej tzn. jeszcze dłużej niż ostatnio w łóżku. 1a. WL 48/58/68kgx10p 1b. Podciąganie do karku po 7p trening trwa bo przed treningiem było https://youtu.be/5pHtLD6FVoU
[...] dla wytrwałych tu nie ma nic na szybko... nie wspominająć już ze masz 18 dopiero na karku.. sorki ale jak w tym wieku nie jetses przytyć więcej to albo masz s*******ony trening albo jesc nie umiesz i tyle z mojej strony. pocwicz pare lat, nabierz rozumu do diety i treningów i wtedy ewentualnie bierz sie za doping a nie na szybko bo lato [...]
[...] 0.4 sekundy, bądź co bądź, to nadal dobry czas. Jeżeli masz gdzieś w okolicy klub to zapisz się na wakacje. I tak nie będziesz miał pewnie nic lepszego do roboty, a ten trening nauczy Cię: a) skuteczniejszych technik biegowych b) poprawi Twoje wyniki i c) gdy zaczniesz już na poważnie dojrzewać dostaniesz mocnego kopa, wiem to z autopsji. [...]
[...] postu. masz 21 lat-pelnoletni. 100 tabletek metanabolu. pierwszy cykl dla ciebie. kropka. branie w tygodniach: 2 3 4 3 2. z takim szmaniem mety nie potrzebujesz odblokowania. do kazdej metki esslive oslonka na watrobe. beirz sie za diete bo to jest podstawa do masy. trening masowy. kropka Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-01-21 09:54:50
A co robiłeś przez te 2 lata?Nic? Jeśli nic to polecam zacznij od Treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]
CQm - nawet ludzie z b.duzym stazem treningowym moga nabawic sie kontuzji, przetrenowac czy popasc w stagnacje. To sie zdaza zawodowcom wiec i Tobie tym bardziej. Wg mnie masz zbyt duzo wysilku ktorego nie rekompensujesz dieta i odpoczynkiem. Czego sie spodziewasz po treningu 6 dni w tygodniu, grze w pilke i basenie ? Ze bedziesz bardziej [...]
No w końcu udało mi się pobiegać (jejeje) :P Potem zrobiłem sobie brzuch na siłowni zmieniłem trening na 3 ćwiczenia, a potem jeszcze zrobiłem COŚ miał to być HIIT na rowerku ale chyba nie wyszedł, ustawiłem na 30 s pracy i 60 s odpoczynku a to chyba nie tak... no nic nastepnym razem zmienie :) a jutro w końcu wolność i zjem sobie chińszczyznę tak [...]
[...] troche tematów z tymi dietami i albo w jednej za dużo czegoś a w drugiej za mało , i narazie nic nie znalazłem może jakas łatwą (prostą :) , macie i byście podesłali... trening był "podobno" dobry :D jakis link do gotowego ciekawego ? jutro foty podrzuce i wymiary, bo teraz pisze z pracy :) osiagi tez jutro albo w piatek tylko [...]
[...] faktycznie odpuszczę na rzecz ABS2 Sorry bardzo - te 4 ćwiczenia to ma być plan? To ja chyba faktycznie głupi jestem... Wg. mnie to za mało jest no ale nic. Przecież taki trening to w 30 minut da się zrobić. Aaa... technika :) i z tym mam problem. Co to są ćwiczenia do uregulowania tętna? Co z bieganiem i rowerem? I co po siłowni mam ćiczyć? [...]
[...] typu "niewyraźnie napisałeś" albo "bzdury piszesz" bo one dla mnie osobiście nic nie wnoszą. po drugie napisałem, że nie wiem jaki gość ma staż, trening i rodzaj testo więc cykl jest tylko pod kątem ilości i tego co już wziął i ma zamiar wziąść- bo z tego co widzę i tak weźmie. czekam na konstruktywną krytykę.
Jednak mam.. Zapomnialem zapytac jak to wyglada w dni bez treningu silowego. Wstepnie dieta wyglada tak: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<--(9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G* CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z KEFIREM I 35G* WPC 3. 14.00 - 4. 16.00 - 100G MIĘSA Z 65G RYZU 5. 18.00 - NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE [...]
Trening nie za dobry, poza tym niezbyt FBW, raczej HBW. Jeśli chodzi o mikrourazy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. 63 kg i kilka lat temu? Chyba nic nie robiłeś na siłowni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 12:04:52
[...] - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz tabata i plank a na drugi dzień siłowy [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4 serie po 12 3.i znowu nie ma nic na tył barków, dlatego tu wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 (i masz pełny trening barków) Nogi : 1.Przysiady ze sztangą na karku -4serie x 8-6 powt. 2. Wspiecia na palce stojac-5serii x 20powt. 3.Martwy ciąg na -4serie x 8-6 powt. Pt. Klatka : [...]
[...] tak, zaczelem cwiczyc jak mialem 16 lat boks, chodzilem tam rok pozniej mialem przerwe okolo roczna nastepnie zaczelem trenowac mt i bjj w jednym czasie uczenszczalem na te treningi okolo roku ( musze powiedziec ze raczej sie nie obijalem :P hehe to byla naprawde ostra przeprawa ). Pozniej cwiczylem okolo pol roku z moim kolega a czasami bez [...]
[...] możesz zakupić CWS (Complete Workout Support), produkt znajdziesz w sklepie sfd (osobiście zakupem kilkanaście saszetek i zobaczymy jak to bedzie) Ps. Co do aerobow to osobiście wolę dac w p***e przez 15-20min poprzez trening interwalowy niż biec zwykłym tempem przez 60 min, ale jak to woli :) Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-04-30 16:08:11
[...] autora>>>>>ja tez mialem powazna kontuzje,przeszedlem 2 operacje.i prosze skonczmy temat jesli chcesz zwiekszyc sile i muskulature wez sie za diete i porzadny trening w godnych warunkach!co Ci dadza pompki?dojdziesz do momentu kiedy bedziesz robil ich dziesiatki i nawet nie poczujesz nic.poza tym nie bedziesz proporcjonalny.na [...]
tylko ze ja mam powazna kontuzje plecow, teraz sie to troche unormowalo, ale to byly powiklania z kregoslupem cos tam, pcozatku dyskopatii i to jest bardzo powazne i nie ge dzwigac niz powyzej 1 kg!!!!!! wiec jeszcze raz powiem ze nie moge isc na zadna silownie ani robic nic z obiciazniem. napisze do dzialu trening oze tam mi pomoga
Aktualnie mialem kilka dni przerwy od siłowni. Wczoraj była przerwa od jedzenia. W sensie rumianek, mięta x100. W piątek byłem na siłowni. Zrobiłem trening push. Kladąc sie spac wieczorem czułem się połamany. Wziąłem aspirine i spać. Rano gorączka i do pracy. Cały dzien się źle czułem. Piłem ferwexy + aspiryna. W niedziele (wczoraj) czułem się [...]
> ale napiszcie co w nim zlego bo nierozumiem powinien byc rozlozony na np 3 dni i w kazdym cos inengo? Nic takiego w nim zlego poza tym, ze to - jak widac - trening domatora i nie zrobisz takich rzeczy jakie moglbys zrobic na silowni. Jak naprawde nie chcesz/nie mozesz cwiczyc na silowni to rob ten trening. ps. Wyrzucilbym spiecia brzucha, [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
